Jak zadbać o zdrowy trening kierowcy zawodowego w trasie?

aktywność w trasie, zdrowy styl życia, trening

JAK ZADBAĆ O ZDROWY TRENING KIEROWCY ZAWODOWEGO W TRASIE?

Kierowcy zawodowi muszą mierzyć się codziennie w swojej pracy z wysiłkiem fizycznym. To duże wyzwanie dla zdrowia i organizmu. Brak ruchu, jedna pozycja przez wiele godzin za kierownicą oraz niezdrowe nawyki mogą bardzo niekorzystnie wpłynąć na samopoczucie truckera i jego kondycję.

Przygotowaliśmy dla Was krótki poradnik, jak zadbać o zdrowe plecy w trasie. Wystarczy codziennie kilka ćwiczeń, które pozwolą na odpowiednie rozciągnięcie mięśni i duży napływ energii!

Rozgrzewka przed wyjazdem do pracy. 

Przed rozpoczęciem trasy wykonaj kilka prostych ćwiczeń rozgrzewających mięśnie i całe ciało. Warto spróbować takich ćwiczeń, jak: unoszenie kolan do wysokości klatki piersiowej wraz z naprzemiennym unoszeniem ramion. Skłony pozwolą rozluźnić mięśnie i przygotować ciało do długiej jazdy w jednej pozycji. 

Wzmocnienie dla pleców. 

Truckerzy spędzają wiele godzin w jednej pozycji. To sprawia, że ich kręgosłup jest często w złym położeniu, skrzywiony i coraz częściej boli. Warto wykonywać jedno z popularnych ćwiczeń typu mostek lub unoszenie ramion do przodu i tyłu. Możemy do tego wykorzystać hantle lub po prostu butelki z wodą. 

Rozciąganie mięśni to podstawa. 

Regularne rozciąganie pozwoli na zwiększenie elastyczności mięśni i zapobiegnie bólom.  Przykłady ćwiczeń to skręty tułowia, unoszenie ramion do góry i do boku, oraz skłony w różnych kierunkach. Pamiętaj, aby wykonywać każde ćwiczenie płynnie i nie forsować ruchów.

Ćwiczenia wzmacniające nogi. 

Nogi kierowcy są narażone na długotrwałe obciążenie podczas jazdy. Aby je wzmocnić, można wykonywać proste ćwiczenia, takie jak przysiady, wykroki lub unoszenie kolan do wysokości bioder. Ćwiczenia te można wykonać na postoju podczas przerwy lub nawet w czasie krótkiej przerwy na światłach.

Nie zapomnij o oddychaniu!

Stres w pracy, ciągłe napięcie i pośpiech nie sprzyjają zdrowiu kierowcy. Warto regularnie wykonywać ćwiczenia oddechowe, takie jak: głęboki wdech przez nos i powolny wydech przez usta. W tym czasie koncentruj się na oddechu i wykonuj czynność przez kilka minut. Takie ćwiczenie pozwoli Ci się uspokoić i odetchnąć. 

Oto TOP 10 ćwiczeń, które warto dodać do swojej codziennej rutyny:

  1. Rozciąganie szyi
  2. Skręty tułowia
  3. Unoszenie kolan
  4. Przysiady
  5. Marsz w miejscu
  6. Wspięcia na palce
  7. Rotacje stawów i barków
  8. Pompki i plank
  9. Wyprosty pleców
  10. Wyciskanie ramion z użyciem gumy
  11. Dobre odżywianie.
W górę

Komentarz

Zaloguj się, aby dodać komentarz.

Nie ma jeszcze żadnych komentarzy