Ból pleców podczas jazdy samochodem ciężarowym. Jak tego uniknąć? Ćwiczenia dla kierowców w trasie

Wielu kierowców myśli, że ból kręgosłupa, jak i całego ciała jest wynikiem długotrwałej podróży w niewłaściwej pozycji. Tak naprawdę najważniejsze jest to, jak często ją zmieniamy, aby ułożenie tułowia, czy kończyn nie było takie same przez 6, czy 8 godzin dziennie. W trakcie jazdy nasze mięśnie są w ciągłym napięciu, co wpływa na słabe dotlenienie i odżywienie. Tak samo utrzymywanie stopy na sprzęgle oraz ręki na lewarku może powodować ból i dyskomfort dla kręgosłupa i reszty ciała.

Jak zadbać o kręgosłup w trasie?

Lekarze oraz rehabilitanci zalecają, aby w trakcie jazdy próbować delikatnie zmieniać pozycję i wprowadzić ruch, aktywność fizyczną do swojego codziennego kalendarza w trakcie pauz. Przygotowaliśmy dla Was zestaw ćwiczeń, który zwiększy siłę mięśni, a także wpłynie korzystnie na sztywne, bardzo napięte i zestresowane partie ciała. Kierowcy, którzy odczuwają drętwienie rąk i nóg, powinni także wybrać się na terapię mięśniowo-powięziową, która pozwoli wyeliminować zaburzenia w trakcie jazdy.

Ćwiczenia na kręgosłup dla kierowców zakładają, że aktywność będziemy wykonywać, np. na nierównej powierzchni lub w kabinie ciężarówki. Na początku usiądźmy wygodnie w fotelu, oprzyjmy głowę o zagłówek i rozluźnijmy się. Podczas stania w dużym korku lub w trakcie oczekiwania na załadunek możemy wykonać kilka prostych ćwiczeń:

• Zaciskamy pięść i wsuwamy ją pod plecy, najlepiej w odcinku krzyżowym, uciskamy plecy, aż poczujemy silny opór.
• Prostujemy ręce i naciskamy mocno na kierownicę. Nasze plecy wówczas maksymalnie się wyprostują.
• W trakcie postoju możemy wykonywać skręty tułowia, np. przy użyciu kierownicy. Chwytamy ją w obie ręce i wykonujemy skręty ciała w lewo oraz w prawo. Kilka serii wystarczy, by rozluźnić mięśnie i poczuć się komfortowo.
• Odchylamy głowę do tyłu i ręce zaplatamy na klatce piersiowej.

W trakcie pauzy warto również dużo spacerować, a także wykonywać ćwiczenia na świeżym powietrzu. Także w wolnym czasie warto zadbać o swoje ciało i umysł. Ćwiczenia na siłowni, basen albo jogging to doskonały pomysł na aktywność fizyczną, jak i odstresowanie się po ciężkim dniu pracy.

Pamiętajmy również o tym, aby nie podnosić ciężkich ładunków na wyprostowanych nogach. To duże obciążenie dla pleców w odcinku lędźwiowym. Najlepiej przyciągnąć przedmiot do siebie i na zgiętych kolanach podnieść. Warto także w ciągu dnia, w trakcie pauzy położyć się na łóżku w kabinie. W wygodnej pozycji leżącej nasz kręgosłup odpoczywa i regeneruje się do dalszej podróży.

Jak zadbać o plecy w domu?

Gdy wracamy do domu po długiej trasie, zawsze powinniśmy znaleźć czas na odprężające ćwiczenia mięśni. Możecie ćwiczyć np. ze specjalnym rollerem lub automatycznym masażerem, który będzie wykonywał precyzyjne ruchy na Waszym ciele.

Automasażer przyspiesza regenerację mięśni i redukuje napięcie. Dodatkowo możecie wykorzystać specjalne szelki wspomagające utrzymywanie prawidłowej postury w trakcie wykonywania obowiązków w domu. Dyskretny dodatek można swobodnie nosić pod ubraniem i jednocześnie cały czas korygować wady postawy nabyte w trakcie jazdy. Oczywiście warto także wybrać się na lecznicze masaże do fizjoterapeuty, który pomoże nam się rozluźnić i podpowie, jak ćwiczyć, aby nie uszkodzić kręgosłupa w trasie.

Jakie są Wasze sposoby na bolący kręgosłup? Uprawiacie czynnie sport, gdziekolwiek jesteście? Pochwalcie się w komentarzu.

źródło: blogtransportowy.pl; rehabilitacje.org; woz-trans.com