Proste ćwiczenia dla kierowców na zdrowy kręgosłup

W trakcie pracy warto wyrobić sobie nawyk odpowiedniej pozycji na fotelu kierowcy. Powinniśmy siedzieć prosto, a głowę należy komfortowo opierać o zagłówek. Jeśli garbimy się w trakcie jazdy, to wówczas nasza szyja oraz barki są bardzo obciążone. Przykurczenie tych partii ciała może powodować długotrwały ból i ucisk. 

Głowa i odcinek szyjny. 

Jeśli w trakcie jazdy wysuwamy głowę do przodu podobnie jak przy pracy na komputerze, to bardzo szybko możemy odczuć ból i poczucie zdrętwienia górnych partii ciała.  Warto zatem wcisnąć głowę w zagłówek kilka razy, aby wydłużyć szyję oraz rozprostować kręgosłup. 

Rozciąganie boków ciała. 

Kilkugodzinne prowadzenie samochodu za kierownicą w jednej pozycji nie jest korzystne dla naszego tułowia. Warto wysiąść z samochodu, np. w trakcie postoju i porozciągać się na boki. Wówczas nasze usztywnione partie ciała oraz przepona zaczną prawidłowo pracować. W trakcie tego ćwiczenia skup się również na równomiernym oddychaniu – to bardzo ważne.

Odpoczynek dla klatki piersiowej. 

Kolejne proste ćwiczenie, które możemy wykonać na parkingu, wygląda następująco: dłonie układamy na oparciu ławki, a biodra ustawiamy mocno nad stopami. Pochylamy tułów do przodu, aby klatka piersiowa delikatnie i swobodnie opadała w dół. Ważne jest, aby w trakcie ćwiczenia głowa nie zwisała bezwładnie, ponieważ możemy wtedy uszkodzić szyję. 

Rozciąganie łydek. 

Praca nóg w trakcie prowadzenia samochodu ciężarowego ma bardzo duży wpływ na pracę kręgosłupa. Warto po kilkugodzinnym wciskaniu sprzęgła, czy pedału hamulca stanąć w pobliżu krawężnika i podnosić palce stopy, a potem delikatnie opuszczać. Takie ćwiczenia mają bardzo duży wpływ na nasze krążenie i dobre samopoczucie. 

Seria 10 ćwiczeń, które warto powtarzać codziennie. 

Wielu kierowców zawodowych coraz częściej decyduje się na aktywność fizyczną także w trasie. Jeśli jednak trucker nie jest typem sportowca i nie ma ochoty na podnoszenie ciężarów w trakcie pauzy, warto zapoznać się z naszą serią prostych ćwiczeń, które można wykonać w zaledwie 30 minut. 

1. Opieramy palce o kierownicę i delikatnie wyginamy nadgarstki. 
2. Opieramy palce na kierownicy i uginamy całe dłonie w nadgarstkach. Naprzemiennie prostujemy palce i zginamy nadgarstki. 
3. Siadamy na fotelu w rozkroku, chwytamy za spód siedzenia i prostujemy głowę delikatnie do góry. W tym ćwiczeniu napinamy wszystkie mięśnie. 
4. Dłoń składamy w piąstkę i umieszczamy ją za plecami. Przyciskamy plecy do zaciśniętej pięści, aż do momentu, w którym poczujemy opór. 
5. Układamy skrzyżowane ręce na klatce piersiowej i odciągamy głowę do tyłu. 
6. Wyciągamy raz lewą nogę, raz prawą. W międzyczasie staramy się dotknąć stóp palcami. 
7. Układamy kostkę na kolanie i przyciągamy kolano do klatki piersiowej. 
8. Jedną nogę wysuwamy do tyłu za siebie. Chwytamy za stopę i przyciągamy ją do siebie. Ćwiczenie najlepiej wykonywać na zewnątrz. 
9. Jedną nogę mocno opieramy, np. o koło pojazdu. Pochylamy się do kolana, aby rozprostować klatkę piersiową. 
10. Łapiemy się za kostki i przyciągamy je jak najbliżej pośladków. 

A Wy macie swoje ulubione ćwiczenia na kręgosłup w trasie, a może uprawiacie jakiś sport, jeśli macie okazję w trakcie pauzy? Dajcie znać, jaki jest Wasz sposób na utrzymanie dobrej formy i zdrowy kręgosłup w pracy truckera. 

źródło: fit.pl; treningnabosaka.pl