Transporte y vida saludable

Según un estudio de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo, el 37% de los conductores profesionales presentan problemas de sobrepeso. Desde la óptica de la salud se trata de una circunstancia que favorece la aparición de todo tipo de trastornos relacionados con la hipertensión arterial, la diabetes y con las distintas patologías del sueño.

Por otro lado, el citado estudio también señala que unos incorrectos hábitos alimenticios y una actividad laboral caracterizada por el sedentarismo, son factores que contribuyen de forma fundamental a la aparición del sobrepeso e incluso de la obesidad en los casos más graves.

Teniendo en cuenta que la edad media de los conductores profesionales en activo es superior a los 50 años, aportar soluciones al problema del sobrepeso es para los responsables de la Agencia Europea para la Seguridad y la Salud en el Trabajo una cuestión de vital importancia, que pasa por cambiar los hábitos de vida, seguir las pautas de una dieta equilibrada y por realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física.

Por otro lado, hay que tener en cuenta que a partir de los 40 años el metabolismo corporal se desacelera, un hecho biológico que provoca que las personas necesitemos ingerir una menor cantidad de calorías. En este sentido, un exceso en la ingesta de alimentos se traducirá en más kilogramos en la báscula.

Los beneficios de una dieta sana.

Además del factor sobrepeso desde un punto de vista saludable el trabajo de transportista suele estar muy relacionado con situaciones de estrés, falta de sueño y fatiga, circunstancias que pueden verse potenciadas por la existencia de una dieta alimenticia inadecuada.

Por esta razón en una dieta sana y equilibrada tienen poca cabida el alcohol, el tabaco y las populares bebidas energizantes, que en ningún caso son una alternativa aconsejable, al tiempo que no debe abusarse del consumo de café y de otras sustancias con propiedades estimulantes.

Si en algún momento necesitamos un plus de energía podemos acudir a las manzanas y a otras frutas ricas en azúcares naturales de absorción rápida, incluso a los zumos, que además nos aportan una interesante y amplia variedad de nutrientes.

En el caso de los conductores profesionales y para reducir los problemas de sobrepeso los nutricionistas aconsejan comidas bajas en grasas, poco copiosas y con un nivel de calorías adecuado, lo que por otro lado ayudará a facilitar las digestiones en un colectivo laboral donde son frecuentes las gastritis y otros trastornos digestivos.

En cuanto a los alimentos lo saludable y aconsejable es evitar las comidas procesadas y los fritos y apostar en lo posible por productos integrales, conservas, ensaladas, verduras, carnes y pescados a la plancha, lácteos y derivados, etc. En este tipo de dieta los carbohidratos (pastas, arroz, patatas, etc) deben figurar siempre en su justa medida para evitar que la báscula sea mensajera de malas noticias.

Por último, en una dieta equilibrada se debe prestar especial importancia a los desayunos y las cenas deben ser ligeras si queremos que el posterior descanso en cabina sea profundo, relajante y reparador. 

Para los expertos 7-8 horas de sueño es lo aconsejable para un conductor profesional y es muy importante reducir la interacción con dispositivos móviles antes de dormir, porque está comprobado que las pantallas luminosas tienen un efecto negativo sobre el sueño.

Volante y vida saludable.

¿Quién ha dicho que no se puede ser transportista y tener unos hábitos de vida saludables? Lo que no es saludable es fumar, ingerir bebidas alcohólicas o estimulantes y no seguir unos hábitos de vida adecuados.

Por otra parte, hidratarse correctamente es fundamental en la vida diaria de cualquier persona, lo que significa que en las neveras de las cabinas nunca debe faltar el agua y cualquier otra bebida que nos aporte hidratación sin la presencia de azúcares y calorías innecesarias. 

Lo aconsejable es que la ingesta diaria de líquidos sea de aproximadamente 2,5 litros, el resto deberá venir de la mano de frutas, verduras, leche, yogures, etc. Hay que tener en cuenta que la deshidratación produce cortisol, una hormona que interviene en los procesos de estrés.

Además, no es saludable viajar con un cargamento excesivo de snacks y golosinas a bordo, porque no debemos olvidarnos que existe la alternativa de los frutos secos naturales (sin sal y sin procesar) y de las frutas (una manzana solo nos aporta 95 calorías frente a las 250 calorías de los productos industrializados).

Finalmente, realizar actividad física moderada es fundamental en una vida saludable, lo que significa realizar al menos 30 minutos diarios de ejercicio (caminar, estiramientos, flexiones de piernas, carreras cortas, etc). Podemos repartir este tiempo en periodos cortos de 10 minutos de duración.

TopFit: Un gimnasio a bordo.

El bienestar y la salud de los conductores es un aspecto que siempre ha preocupado a Mercedes-Benz Trucks. Por esta razón a la hora de diseñar las cabinas Actros de piso plano se aportan soluciones dirigidas a evitar el sedentarismo y que facilitan la realización de actividad física en cualquier momento y circunstancia. 

Los estudios muestran que el 60% de los camioneros afirma no realizar ningún tipo de actividad física de forma contínua, pero gracias a los accesorios que integran el TopFit los conductores profesionales pueden convertir fácilmente sus cabinas en un gimnasio.

Esto les permite aprovechar los tiempos de descanso para realizar cómodamente sesiones de ejercicios muy saludables para cuello, espalda, brazos, etc, sin necesidad de abandonar su camión.